Calculadora de Aumento de Peso

Calcula tus necesidades calóricas diarias y crea un plan personalizado para un aumento de peso saludable basado en tu peso actual, peso objetivo y estilo de vida.

Usa esta calculadora para determinar tus requerimientos calóricos diarios para aumentar de peso, la tasa óptima de aumento de peso, el tiempo para alcanzar tu peso objetivo y la distribución recomendada de macronutrientes.

Ejemplos de Aumento de Peso

Haz clic en cualquier ejemplo para cargarlo en la calculadora.

Aumento de Peso Moderado

moderate_gain

Un individuo saludable que busca aumentar de peso gradualmente con un enfoque equilibrado.

Peso Actual: 60 kg

Peso Objetivo: 70 kg

Altura: 175 cm

Edad: 25 años

Género: male

Nivel de Actividad: moderate

Calorías Actuales: 2000 calorías

Tasa de Aumento de Peso: 0.5 kg/semana

Aumento Lento y Constante

slow_gain

Enfoque conservador de aumento de peso para individuos que quieren minimizar la ganancia de grasa.

Peso Actual: 55 kg

Peso Objetivo: 62 kg

Altura: 165 cm

Edad: 22 años

Género: female

Nivel de Actividad: light

Calorías Actuales: 1800 calorías

Tasa de Aumento de Peso: 0.25 kg/semana

Enfoque en Construcción Muscular

muscle_gain

Individuo activo enfocado en la ganancia muscular con mayores requerimientos de proteína.

Peso Actual: 70 kg

Peso Objetivo: 80 kg

Altura: 180 cm

Edad: 28 años

Género: male

Nivel de Actividad: very_active

Calorías Actuales: 2500 calorías

Tasa de Aumento de Peso: 0.75 kg/semana

Aumento de Peso por Recuperación

recovery_gain

Individuo recuperándose de una enfermedad o cirugía que necesita recuperar el peso perdido.

Peso Actual: 50 kg

Peso Objetivo: 58 kg

Altura: 160 cm

Edad: 35 años

Género: female

Nivel de Actividad: sedentary

Calorías Actuales: 1500 calorías

Tasa de Aumento de Peso: 0.5 kg/semana

Otros Títulos
Entendiendo la Calculadora de Aumento de Peso: Una Guía Completa
Domina la ciencia del cálculo y planificación del aumento de peso saludable. Aprende cómo determinar tus necesidades calóricas, tasas óptimas de aumento de peso y crear estrategias sostenibles de aumento de peso.

¿Qué es la Calculadora de Aumento de Peso?

  • Definición y Propósito
  • Fundamento Científico
  • Aplicaciones de Salud
Una Calculadora de Aumento de Peso es una herramienta sofisticada que utiliza la ciencia nutricional establecida y principios metabólicos para determinar la ingesta calórica óptima y la estrategia de aumento de peso para individuos que buscan aumentar su peso corporal de manera saludable. A diferencia de las calculadoras de calorías simples, esta herramienta considera múltiples factores incluyendo peso actual, peso objetivo, altura, edad, género, nivel de actividad y tasa de aumento de peso deseada para proporcionar recomendaciones personalizadas.
La Ciencia Detrás del Cálculo del Aumento de Peso
El aumento de peso ocurre cuando consumes más calorías de las que tu cuerpo quema, creando un balance energético positivo o superávit calórico. La calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar tu Tasa Metabólica Basal (TMB), luego aplica multiplicadores de actividad para determinar tu Gasto Energético Diario Total (TDEE). Al agregar un superávit calculado a tu TDEE, la herramienta determina tu objetivo calórico diario para el aumento de peso. La tasa de aumento de peso se calcula basándose en el principio de que 1 libra de peso corporal equivale aproximadamente a 3,500 calorías, aunque esto varía dependiendo de la composición corporal.
Componentes de la Planificación del Aumento de Peso
La calculadora proporciona resultados completos incluyendo objetivos calóricos diarios, requerimientos de superávit calórico, aumento de peso semanal proyectado, tiempo estimado para alcanzar el peso objetivo y distribución óptima de macronutrientes. El desglose de macronutrientes típicamente recomienda 1.6-2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para la preservación y crecimiento muscular, 45-65% de calorías de carbohidratos para energía, y 20-35% de calorías de grasas saludables para la producción de hormonas y salud general. Este enfoque equilibrado asegura que el aumento de peso consista principalmente en masa magra en lugar de acumulación excesiva de grasa.
Consideraciones de Salud y Seguridad
El aumento de peso saludable debe ser gradual y sostenible, típicamente variando de 0.25 a 0.75 kilogramos (0.5 a 1.5 libras) por semana. Esta tasa minimiza la ganancia de grasa mientras maximiza el crecimiento muscular y de tejidos. La calculadora ayuda a prevenir el aumento de peso excesivo que podría llevar a complicaciones de salud como resistencia a la insulina, tensión cardiovascular o estrés articular. También considera factores individuales como la edad, que afecta la tasa metabólica, y el nivel de actividad, que impacta significativamente las necesidades calóricas diarias.

Pautas de Tasa de Aumento de Peso:

  • 0.25 kg/semana: Ganancia conservadora, acumulación mínima de grasa, ideal para principiantes
  • 0.5 kg/semana: Enfoque equilibrado, ganancia moderada de grasa, adecuado para la mayoría de individuos
  • 0.75 kg/semana: Ganancia agresiva, mayor ganancia de grasa, recomendado para individuos experimentados
  • 1.0+ kg/semana: Muy agresivo, ganancia significativa de grasa, no recomendado para la mayoría de personas

Guía Paso a Paso para Usar la Calculadora de Aumento de Peso

  • Metodología de Entrada Precisa
  • Interpretación de Resultados
  • Estrategia de Implementación
Usar la Calculadora de Aumento de Peso efectivamente requiere mediciones precisas, metodología de entrada apropiada e interpretación reflexiva de resultados. Sigue esta guía completa para asegurar que tu plan de aumento de peso sea tanto efectivo como sostenible.
1. Preparando Mediciones Precisas