Calculadora ACFT (Prueba de Aptitud Física de Combate del Ejército)

Calcula tu puntuación de la Prueba de Aptitud Física de Combate del Ejército y evalúa tu rendimiento de aptitud física militar en los seis eventos.

Usa esta calculadora para determinar tu puntuación total ACFT, puntuaciones individuales de eventos, categoría de rendimiento y clasificación percentil basada en estándares de edad y género.

Ejemplos ACFT

Haz clic en cualquier ejemplo para cargarlo en la calculadora.

Rendimiento Excelente (Masculino)

excellent_performance

Un soldado masculino de alto rendimiento que demuestra excelente aptitud física en todos los eventos ACFT.

Edad: 25 años

Género: male

Altura: 72 pulgadas

Peso: 180 lbs

Peso Muerto: 320 lbs

Lanzamiento de Potencia: 12.5 m

Flexión de Brazos: 45 rep

Carrera-Arrastre-Transporte: 95 seg

Elevación de Rodillas: 15 rep

Carrera de 2 Millas: 13:45 MM:SS

Buen Rendimiento (Femenino)

good_performance

Una soldado femenina que muestra buen rendimiento de aptitud física cumpliendo los estándares del ejército.

Edad: 28 años

Género: female

Altura: 65 pulgadas

Peso: 140 lbs

Peso Muerto: 200 lbs

Lanzamiento de Potencia: 8 m

Flexión de Brazos: 30 rep

Carrera-Arrastre-Transporte: 120 seg

Elevación de Rodillas: 10 rep

Carrera de 2 Millas: 16:30 MM:SS

Estándares Mínimos (Masculino)

minimum_standards

Un soldado masculino que cumple los estándares mínimos ACFT para calificación del ejército.

Edad: 22 años

Género: male

Altura: 70 pulgadas

Peso: 160 lbs

Peso Muerto: 180 lbs

Lanzamiento de Potencia: 6 m

Flexión de Brazos: 20 rep

Carrera-Arrastre-Transporte: 150 seg

Elevación de Rodillas: 5 rep

Carrera de 2 Millas: 18:30 MM:SS

Necesita Mejora (Femenino)

improvement_needed

Una soldado femenina que necesita mejorar para cumplir los estándares de aptitud física del ejército.

Edad: 30 años

Género: female

Altura: 63 pulgadas

Peso: 130 lbs

Peso Muerto: 140 lbs

Lanzamiento de Potencia: 5.5 m

Flexión de Brazos: 15 rep

Carrera-Arrastre-Transporte: 180 seg

Elevación de Rodillas: 3 rep

Carrera de 2 Millas: 20:15 MM:SS

Otros Títulos
Comprensión de la Calculadora ACFT: Una Guía Integral
Domina el sistema de puntuación de la Prueba de Aptitud Física de Combate del Ejército y entiende cómo evaluar el rendimiento de aptitud física militar. Aprende sobre cada evento, algoritmos de puntuación y estándares de rendimiento.

¿Qué es la Prueba de Aptitud Física de Combate del Ejército (ACFT)?

  • Propósito y Desarrollo
  • Estructura de Seis Eventos
  • Evaluación de Preparación Militar
La Prueba de Aptitud Física de Combate del Ejército (ACFT) es la evaluación integral de aptitud física del Ejército de EE.UU. diseñada para evaluar la preparación de combate de los soldados y sus capacidades físicas generales. Introducida en 2020, la ACFT reemplazó la anterior Prueba de Aptitud Física del Ejército (APFT) con una evaluación más integral que refleja mejor las demandas físicas de las operaciones de combate modernas. La prueba consiste en seis eventos que evalúan fuerza, potencia, resistencia, agilidad y aptitud aeróbica - todos componentes esenciales para la efectividad militar.
Los Seis Eventos ACFT y Su Propósito
La ACFT evalúa a los soldados en seis eventos distintos: Peso Muerto Máximo de 3 Repeticiones (fuerza), Lanzamiento de Potencia de Pie (potencia explosiva), Flexión de Brazos con Liberación de Manos (resistencia muscular), Carrera-Arrastre-Transporte (capacidad anaeróbica), Elevación de Rodillas (fuerza del núcleo), y Carrera de 2 Millas (aptitud aeróbica). Cada evento apunta a atributos físicos específicos requeridos para la efectividad de combate. El peso muerto simula levantar equipo pesado, el lanzamiento de potencia representa movimientos explosivos necesarios para tareas de combate, las flexiones de brazos prueban la resistencia de la parte superior del cuerpo para operaciones sostenidas, la carrera-arrastre-transporte imita movimientos del campo de batalla, las elevaciones de rodillas evalúan la fuerza del núcleo para estabilidad, y la carrera evalúa la resistencia cardiovascular para operaciones prolongadas.
Sistema de Puntuación ACFT y Estándares
La ACFT usa un sistema de puntuación de 600 puntos, con cada evento valiendo hasta 100 puntos. Los estándares de puntuación varían según la edad y el género, reflejando diferencias fisiológicas y expectativas realistas de rendimiento. La prueba incluye estándares mínimos que todos los soldados deben cumplir, así como categorías de rendimiento más altas para aquellos que buscan la excelencia. El sistema de puntuación está diseñado para ser justo y desafiante mientras mantiene altos estándares para la preparación militar. Las categorías de rendimiento van desde 'Necesita Mejora' hasta 'Excelente,' con umbrales de puntos específicos para cada categoría.
Preparación Militar y Relevancia Operacional
La ACFT se correlaciona directamente con la preparación de combate y la efectividad operacional. Cada evento simula demandas físicas que los soldados enfrentan en escenarios del mundo real, desde cargar equipo pesado hasta realizar movimientos explosivos bajo estrés. La prueba asegura que los soldados mantengan las capacidades físicas necesarias para la ejecución exitosa de misiones. La evaluación regular ACFT ayuda a identificar áreas para mejorar y guía programas de entrenamiento para mejorar la efectividad general de combate. La naturaleza integral de la prueba proporciona a los comandantes información valiosa sobre los niveles de aptitud física de la unidad y el estado de preparación.

Categorías de Rendimiento ACFT:

  • Necesita Mejora (0-359 puntos): Requiere atención inmediata y entrenamiento remedial
  • Satisfactorio (360-479 puntos): Cumple estándares mínimos pero hay espacio para mejorar
  • Bueno (480-539 puntos): Rendimiento superior al promedio con base sólida de aptitud física
  • Excelente (540-600 puntos): Rendimiento sobresaliente que demuestra aptitud física superior

Guía Paso a Paso para Usar la Calculadora ACFT

  • Preparación de Entrada
  • Proceso de Cálculo
  • Interpretación de Resultados
La puntuación precisa ACFT requiere entrada precisa de datos de rendimiento y comprensión del proceso de cálculo. Sigue esta metodología integral para asegurar que tu evaluación ACFT proporcione información significativa sobre tu nivel de aptitud física militar.
1. Preparando Tus Datos de Rendimiento ACFT
Antes de usar la calculadora, asegúrate de tener mediciones precisas de tu rendimiento ACFT. Registra tu edad, género, altura y peso ya que estos factores influyen en los estándares de puntuación. Para cada evento, usa tablas oficiales de puntuación ACFT o equipo certificado para obtener mediciones precisas. El peso muerto debe ser tu verdadero máximo de 3 repeticiones, la distancia del lanzamiento de potencia debe medirse al 0.1 metros más cercano, el conteo de flexiones de brazos debe ser repeticiones exactas completadas, el tiempo de carrera-arrastre-transporte debe medirse al segundo más cercano, el conteo de elevaciones de rodillas debe ser repeticiones exactas, y el tiempo de carrera de 2 millas debe estar en formato MM:SS. La recolección precisa de datos es esencial para puntuación confiable.
2. Ingresando Datos y Entendiendo Algoritmos de Puntuación
Ingresa tu información personal primero (edad, género, altura, peso), luego ingresa tu rendimiento para cada uno de los seis eventos. La calculadora usa algoritmos oficiales de puntuación del ejército que consideran factores de edad y género. Para el peso muerto, la puntuación considera el peso levantado relativo al peso corporal. La puntuación del lanzamiento de potencia se basa en la distancia lograda. La puntuación de flexiones de brazos considera repeticiones completadas dentro del límite de tiempo. La puntuación de carrera-arrastre-transporte considera el tiempo total para el evento de múltiples etapas. La puntuación de elevaciones de rodillas se basa en repeticiones completadas. La puntuación de carrera de 2 millas considera tiempo y estándares de edad/género. La puntuación de cada evento se calcula independientemente luego se suma para el total.
3. Interpretando Tus Resultados ACFT
Tus resultados ACFT proporcionan retroalimentación integral sobre tu nivel de aptitud física militar. La puntuación total (0-600 puntos) determina tu categoría general de rendimiento. Las puntuaciones individuales de eventos (0-100 cada una) identifican tus fortalezas y áreas para mejorar. La clasificación percentil muestra cómo te comparas con otros soldados en tu grupo de edad/género. Las categorías de rendimiento van desde 'Necesita Mejora' hasta 'Excelente,' con implicaciones específicas para el avance de carrera y requisitos de entrenamiento. Usa estos resultados para desarrollar programas de entrenamiento dirigidos enfocándose en tus eventos de puntuación más baja mientras mantienes tus fortalezas.
4. Usando Resultados para Entrenamiento y Desarrollo
Tus resultados ACFT deben guiar tu programa de entrenamiento físico. Enfócate en mejorar tus eventos de puntuación más baja mientras mantienes el rendimiento en tus áreas más fuertes. Desarrolla planes de entrenamiento específicos para eventos: entrenamiento de fuerza para mejorar el peso muerto, ejercicios pliométricos para mejorar el lanzamiento de potencia, entrenamiento de resistencia para eventos de flexiones de brazos y carrera, y fortalecimiento del núcleo para elevaciones de rodillas. El retest regular te permite rastrear el progreso y ajustar el entrenamiento en consecuencia. Recuerda que el rendimiento ACFT refleja la preparación general de combate, por lo que la mejora equilibrada en todos los eventos es ideal.

Pautas de Puntuación ACFT:

  • Peso Muerto: 140-340 lbs para femeninas, 180-340 lbs para masculinos (edad 17-21)
  • Lanzamiento de Potencia: 4.5-12.0 metros para femeninas, 6.0-12.0 metros para masculinos (edad 17-21)
  • Flexiones de Brazos: 10-60 repeticiones para femeninas, 10-60 repeticiones para masculinos (edad 17-21)
  • Carrera-Arrastre-Transporte: 2:00-3:30 minutos para femeninas, 1:50-3:00 minutos para masculinos (edad 17-21)
  • Elevación de Rodillas: 1-20 repeticiones para femeninas, 1-20 repeticiones para masculinos (edad 17-21)
  • Carrera de 2 Millas: 15:30-21:00 minutos para femeninas, 13:30-18:00 minutos para masculinos (edad 17-21)

Aplicaciones del Mundo Real y Significado Militar

  • Evaluación de Preparación de Combate
  • Desarrollo de Carrera
  • Gestión de Aptitud Física de Unidad
La ACFT sirve como una herramienta crítica para la evaluación de preparación militar, desarrollo de carrera y gestión de aptitud física de unidad, proporcionando información valiosa para soldados individuales y líderes militares.
Preparación de Combate y Efectividad Operacional
El rendimiento ACFT se correlaciona directamente con la preparación de combate y la efectividad operacional. Los soldados con puntuaciones ACFT más altas demuestran mejores capacidades físicas para tareas de combate, incluyendo cargar equipo pesado, realizar movimientos explosivos y mantener resistencia durante operaciones prolongadas. El diseño de la prueba refleja demandas reales de combate, asegurando que los soldados posean los atributos físicos necesarios para la ejecución exitosa de misiones. La evaluación regular ACFT ayuda a identificar soldados que pueden necesitar entrenamiento adicional o apoyo para cumplir requisitos operacionales. Los comandantes usan datos ACFT para evaluar la preparación de la unidad y asignar recursos de entrenamiento efectivamente.
Desarrollo de Carrera y Oportunidades de Avance
El rendimiento ACFT impacta significativamente el desarrollo de carrera y las oportunidades de avance en el ejército. Puntuaciones ACFT más altas pueden mejorar el potencial de promoción y elegibilidad para asignaciones especializadas. Muchas especialidades ocupacionales militares (MOS) requieren estándares específicos de rendimiento ACFT. Las unidades de operaciones especiales típicamente requieren rendimiento ACFT excelente para selección y retención. Las puntuaciones ACFT a menudo se consideran en procesos de selección competitivos para escuelas, programas de entrenamiento y posiciones de liderazgo. Mantener alto rendimiento ACFT demuestra compromiso con la aptitud física y excelencia militar, cualidades valoradas en el liderazgo militar.
Gestión de Aptitud Física de Unidad y Programas de Entrenamiento
Los datos ACFT permiten a los comandantes gestionar la aptitud física de la unidad efectivamente y desarrollar programas de entrenamiento dirigidos. Los promedios ACFT de la unidad ayudan a evaluar niveles generales de aptitud física e identificar áreas que necesitan mejorar. Los comandantes pueden usar resultados ACFT para diseñar programas de entrenamiento de unidad que aborden debilidades comunes mientras construyen sobre fortalezas colectivas. La evaluación regular ACFT permite rastrear tendencias de aptitud física de la unidad a lo largo del tiempo, permitiendo gestión proactiva de la preparación física. La prueba proporciona datos objetivos para consejería de aptitud física y planificación de desarrollo individual. El rendimiento ACFT de la unidad puede influir en la asignación de recursos de entrenamiento y reportes de preparación.

Aplicaciones Militares por Nivel de Rendimiento ACFT:

  • Necesita Mejora: Programas de entrenamiento remedial, supervisión aumentada, consejería de carrera
  • Satisfactorio: Programas de entrenamiento estándar, monitoreo regular, establecimiento de metas
  • Bueno: Oportunidades de entrenamiento avanzado, desarrollo de liderazgo, asignaciones especializadas
  • Excelente: Consideración de operaciones especiales, posiciones de instructor, asignaciones competitivas

Estrategias de Entrenamiento y Mejora de Rendimiento

  • Entrenamiento Específico de Eventos
  • Periodización y Planificación
  • Recuperación y Nutrición
El entrenamiento efectivo ACFT requiere estrategias integrales que aborden los seis eventos mientras consideran fortalezas individuales, debilidades y necesidades de recuperación.
Metodologías de Entrenamiento Específicas de Eventos
Cada evento ACFT requiere enfoques de entrenamiento específicos. El entrenamiento de peso muerto se enfoca en sobrecarga progresiva con movimientos compuestos, incluyendo sentadillas, peso muerto rumano y ejercicios accesorios. La mejora del lanzamiento de potencia requiere entrenamiento pliométrico, levantamientos olímpicos y práctica de movimientos explosivos. El entrenamiento de flexiones de brazos enfatiza la resistencia muscular a través de series de alta repetición, variaciones y resistencia progresiva. La preparación de carrera-arrastre-transporte combina entrenamiento de intervalos, trabajo de resistencia de fuerza y práctica de movimiento multidireccional. El entrenamiento de elevaciones de rodillas se enfoca en el desarrollo de fuerza del núcleo a través de elevaciones de piernas colgando, planchas y ejercicios progresivos del núcleo. El entrenamiento de carrera de 2 millas incluye construcción de base aeróbica, carreras de tempo y entrenamiento de intervalos para desarrollo de velocidad.
Periodización y Planificación de Entrenamiento
El entrenamiento efectivo ACFT sigue principios de periodización con fases de entrenamiento distintas. La fase de construcción de base se enfoca en aptitud física general y patrones de movimiento. La fase de desarrollo de fuerza enfatiza sobrecarga progresiva y movimientos compuestos. La fase de desarrollo de potencia incorpora movimientos explosivos y entrenamiento pliométrico. La fase de preparación específica incluye práctica específica de eventos y simulación de prueba. La fase de reducción reduce el volumen mientras mantiene la intensidad antes de la prueba. La frecuencia de entrenamiento debe incluir 3-5 sesiones por semana con recuperación adecuada entre sesiones. La sobrecarga progresiva asegura mejora continua mientras previene el sobreentrenamiento y lesiones.
Recuperación, Nutrición y Prevención de Lesiones
El rendimiento óptimo ACFT requiere estrategias adecuadas de recuperación, nutrición y prevención de lesiones. El sueño adecuado (7-9 horas) apoya la recuperación y rendimiento. La nutrición adecuada con proteína suficiente (1.6-2.2g/kg peso corporal) apoya el desarrollo muscular y recuperación. El tiempo de carbohidratos alrededor de sesiones de entrenamiento optimiza la disponibilidad de energía. La hidratación (0.5-1.0 oz por libra de peso corporal diariamente) mantiene el rendimiento y recuperación. Las técnicas de recuperación activa incluyendo estiramiento, rodillo de espuma y actividad de baja intensidad promueven la recuperación. La prevención de lesiones incluye calentamiento adecuado, dominio de técnica y progresión gradual en intensidad y volumen de entrenamiento.

Estructura del Programa de Entrenamiento:

  • Lunes: Entrenamiento de peso muerto y potencia (enfoque en fuerza)
  • Martes: Entrenamiento aeróbico y trabajo del núcleo (enfoque en resistencia)
  • Miércoles: Entrenamiento de flexiones de brazos y elevaciones de rodillas (resistencia muscular)
  • Jueves: Práctica de carrera-arrastre-transporte y entrenamiento de intervalos
  • Viernes: Recuperación activa y trabajo de movilidad
  • Fin de semana: Descanso o actividad ligera para recuperación

Algoritmos de Puntuación ACFT y Marco Matemático

  • Fórmulas de Puntuación de Eventos
  • Ajustes de Edad y Género
  • Análisis Estadístico
El sistema de puntuación ACFT usa algoritmos sofisticados que consideran diferencias fisiológicas, estándares de rendimiento y distribuciones estadísticas para proporcionar evaluaciones justas y precisas.
Algoritmos de Puntuación Específicos de Eventos
Cada evento ACFT usa algoritmos de puntuación específicos basados en datos de rendimiento e investigación fisiológica. La puntuación de peso muerto considera el peso levantado relativo al peso corporal usando una escala logarítmica que recompensa mayor fuerza relativa. La puntuación de lanzamiento de potencia usa una función polinomial que considera la relación entre distancia y potencia explosiva. La puntuación de flexiones de brazos emplea una función sigmoidea que refleja la curva de dificultad de resistencia de alta repetición. La puntuación de carrera-arrastre-transporte usa un algoritmo basado en tiempo que considera la naturaleza de múltiples etapas del evento. La puntuación de elevaciones de rodillas sigue una progresión lineal con retornos decrecientes para conteos de repetición más altos. La puntuación de carrera de 2 millas usa una función de decaimiento exponencial que penaliza fuertemente tiempos más lentos mientras recompensa rendimiento más rápido.
Estandarización de Edad y Género
La puntuación ACFT incorpora ajustes de edad y género basados en extensa investigación fisiológica y análisis de datos de rendimiento. Los ajustes de edad consideran declives naturales en fuerza, potencia y resistencia que ocurren con el envejecimiento. Los ajustes de género reflejan diferencias fisiológicas en masa muscular, composición corporal y capacidades de rendimiento. Estos ajustes aseguran evaluación justa a través de diferentes grupos demográficos mientras mantienen altos estándares para la preparación militar. El proceso de estandarización usa métodos estadísticos incluyendo clasificación percentil y cálculos de z-score para crear escalas de puntuación equitativas. La revisión regular y ajuste de estándares asegura relevancia continua y justicia.
Análisis Estadístico y Predicción de Rendimiento
La puntuación ACFT incorpora análisis estadístico para predecir rendimiento y evaluar posición relativa. Las clasificaciones percentiles muestran cómo el rendimiento individual se compara con estándares de población. El análisis de correlación revela relaciones entre diferentes eventos y aptitud física general. Los modelos de regresión ayudan a predecir puntuaciones totales del rendimiento individual de eventos. El análisis factorial identifica componentes subyacentes de aptitud física que influyen en múltiples eventos. Estas herramientas estadísticas proporcionan información para el desarrollo de programas de entrenamiento y optimización de rendimiento. El marco matemático apoya la toma de decisiones basada en evidencia en evaluación de aptitud física militar y entrenamiento.

Ejemplos de Algoritmos de Puntuación:

  • Peso Muerto: Puntuación = 100 × (log(peso_levantado/peso_corporal) - log(ratio_mín)) / (log(ratio_máx) - log(ratio_mín))
  • Lanzamiento de Potencia: Puntuación = 100 × (distancia - distancia_mín) / (distancia_máx - distancia_mín)
  • Flexiones de Brazos: Puntuación = 100 × (1 / (1 + exp(-k × (rep - punto_medio))))
  • Carrera de 2 Millas: Puntuación = 100 × exp(-(tiempo - tiempo_mín) / constante_tiempo)