La determinación precisa del tamaño del marco corporal requiere mediciones exactas y una técnica adecuada. Siga esta metodología integral para asegurar resultados confiables que puedan guiar sus decisiones de salud y fitness de manera efectiva.
1. Preparación para Mediciones Precisas
Antes de tomar las mediciones, asegúrese de estar en un estado cómodo y relajado. Retire cualquier joya o reloj de su muñeca y use ropa ligera. Las mediciones deben tomarse por la mañana cuando el cuerpo está en su estado más estable, evitando momentos de deshidratación o retención significativa de líquidos.
2. Medición Correcta de la Circunferencia de la Muñeca
Ubique la parte más estrecha de su muñeca, normalmente justo encima del hueso (cúbito y radio). Use una cinta métrica flexible y envuélvala alrededor de este punto sin comprimir la piel. La cinta debe estar ajustada pero no apretada, permitiendo un pequeño movimiento. Tome la medición en centímetros para mayor precisión y repita la medición 2-3 veces para asegurar consistencia.
3. Registro Preciso de la Altura
Mida su altura sin zapatos, de pie recto contra una pared con los talones, glúteos, hombros y cabeza tocando la superficie. Use un estadiómetro o pida a alguien que marque su altura en la pared y mida con una cinta métrica. Registre su altura en centímetros para mantener la consistencia con la medición de la muñeca.
4. Interpretación de Resultados
La calculadora utiliza rangos de referencia establecidos según el género y la altura para determinar su categoría de tamaño de marco. Las personas con marco pequeño suelen tener relaciones muñeca-altura por debajo del percentil 25, las de marco mediano entre los percentiles 25 y 75, y las de marco grande por encima del percentil 75. Estos rangos consideran la variación natural en las proporciones humanas.