最大化FFMI计算的准确性和有用性需要精确的数据收集、正确的输入方法和深思熟虑的结果解释。遵循这种综合方法来确保您的FFMI评估为您的健身之旅提供有意义的见解。
1. 获得准确的身体测量
从使用校准秤的精确体重测量开始，最好在早上使用浴室后、进食前进行。对于身高，使用身高计或让某人在水平表面上靠墙测量您。最具挑战性的测量是体脂百分比，可以通过各种方法确定：皮褶卡尺（最易获得）、生物电阻抗分析（BIA）、DEXA扫描（最准确）或水下称重。选择对您最可用的方法，但要与同一方法保持一致以跟踪时间推移的变化。
2. 精确输入数据
以公斤为单位输入您的体重（如果使用磅，乘以0.4536）。以厘米为单位输入您的身高（如果使用英尺/英寸，转换：英尺 × 30.48 + 英寸 × 2.54）。对于体脂百分比，输入整数值（例如：15表示15%）。确保所有测量都是最近的，并在一致条件下进行。小的测量误差会显著影响FFMI计算，所以花时间获得准确的读数。
3. 理解您的结果
您的FFMI结果将落入五个类别之一，每个类别表示不同水平的肌肉发展。计算器还以公斤为单位提供您的瘦体重和脂肪质量，给您完整的身体成分图。使用这些结果作为跟踪时间推移进度的基线，而不是与他人比较，因为个体遗传和训练历史显著影响FFMI值。
4. 跟踪时间推移的进度
FFMI在用于跟踪时间推移变化时最有价值。定期测量（每月或每季度）可以显示您的训练计划是否有效地建立肌肉质量。记住，FFMI在适当训练下变化缓慢，初学者通常每月增加0.1-0.3点，高级训练者每月增加0.05-0.15点。专注于持续改进而不是快速变化。