准确的WHR计算需要精确的测量技术和正确的结果解释。遵循这种综合方法，确保您的WHR评估提供可靠的健康信息和可操作的见解，以改善您的心血管和代谢健康。
1. 正确的腰围测量
在肋骨底部和髋骨顶部之间的最窄点测量腰围。自然站立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。使用柔性的、不可拉伸的卷尺水平放置在腰部周围，确保与地板平行。卷尺应该贴合但不紧到压缩皮肤。在正常呼气结束时进行测量以确保一致性。避免在衣服上测量，并确保卷尺没有扭曲。
2. 准确的臀围测量
在臀部最宽点测量臀围，通常在股骨大转子水平（臀部两侧的骨性突起）。双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。使用相同的柔性卷尺水平放置在臀部周围，确保与地板平行且贴合但不紧。这个测量对于计算WHR公式中的分母至关重要，应该代表臀部区域的最大周长。
3. WHR计算和健康评估
将您的测量值输入WHR计算器，确保选择正确的性别。计算器将自动计算您的WHR值并将其与既定的健康风险阈值进行比较。结果将包括您的WHR值、健康风险类别（低、中等或高）、体型分类和个性化健康建议。理解这些结果有助于您就生活方式改变和健康监测做出明智的决定。
4. 解释您的WHR结果
您的WHR结果提供了关于健康状况的宝贵见解。低风险WHR表示健康的脂肪分布和较低的患心血管和代谢疾病的可能性。中等或高风险WHR值表明需要生活方式改变，包括增加体力活动、饮食改变和定期健康监测。计算器还提供体型分类（苹果型、梨型或矩形型），这有助于理解您的脂肪分布模式并指导有针对性的健康策略。