增重计算器 - 健康增重免费在线工具

增重计算器是一个复杂的工具，使用既定的营养科学和代谢原理来确定希望以健康方式增加体重的个体的最佳卡路里摄入量和增重策略。与简单的卡路里计算器不同，此工具考虑多个因素，包括当前体重、目标体重、身高、年龄、性别、活动水平和期望增重率，以提供个性化建议。

增重计算背后的科学

当您消耗的卡路里超过身体燃烧的卡路里时，就会发生增重，产生正能量平衡或卡路里盈余。计算器使用Mifflin-St Jeor方程估算您的基础代谢率（BMR），然后应用活动乘数来确定您的每日总能量消耗（TDEE）。通过在您的TDEE上添加计算的盈余，工具确定您的增重每日卡路里目标。增重率基于1磅体重约等于3,500卡路里的原理计算，尽管这因身体组成而异。

增重规划组成部分

计算器提供全面的结果，包括每日卡路里目标、卡路里盈余需求、预计每周增重、达到目标体重的估计时间以及最佳宏量营养素分配。宏量营养素分解通常建议每公斤体重1.6-2.2克蛋白质以保持和增长肌肉，45-65%的卡路里来自碳水化合物以获取能量，20-35%的卡路里来自健康脂肪以产生激素和整体健康。这种平衡方法确保增重主要由瘦体重组成，而不是过度积累脂肪。

健康考虑和安全

健康增重应该是渐进和可持续的，通常范围从每周0.25到0.75公斤（0.5到1.5磅）。这个速率最小化脂肪增长，同时最大化肌肉和组织增长。计算器有助于防止可能导致健康并发症的过度增重，如胰岛素抵抗、心血管压力或关节压力。它还考虑个体因素，如影响代谢率的年龄，以及显著影响每日卡路里需求的活动水平。

中度增重

缓慢稳定增重

肌肉增长重点

恢复增重

什么是增重计算器？

增重率指南：

使用增重计算器的分步指南